[...] na drążku 4 x 10 8 6 6 3 Podciaganiewiosłowanie/ hantelką w podporze o ławke 4 x 12-8 martwy ciag 4 x 15-10 szrugsy 2-3 x 15-10 Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15-10 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i niewiem jak robic - na stojaco czy na siedząco, tak aby był mniejszy nacisk na kregosłup) 2 Unoszenie hantli na [...]
[...] do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu przedramiona ,ale idzie wtedy mniejszy ciężar i chyba spada "praca" pleców.Takie mam odczucia przynajmniej ŚCIAGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KARKU 2 X Jakaś konkretna [...]
[...] gryfu łamanego 3x10 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x10 III dzień Bary Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,10,8 Unoszenie bokiem 3x10 Unoszenie w pochyleniu 3x10 Unoszenie przed siebie 3x10 szrugsy 3x10 Nogi Każde ćwiczenie (prostowanie nóg w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nóg w leżeniu) 4 serie po 10, oprócz spięć na łydki, te po [...]
[...] 400g owsianych w 1 porcji " Odkopie temat, bo cos tu nie gra i to konkretnie. Wkradly sie chyba powazne bledy, lub tego nie zrozumialem. Twierdzisz, ze ciezko jest dostarczyc 240 kcal z platkow owsianych? To nie jest zaden wyczyn, bez problemu dostarczysz i o wiele wiecej. Tutaj podane gramatury to podejrzewam gramatury PO ugotowaniu a nie przed
[...] posiłek nr 3, 16:45-17:00 75g ryżu parabolicznego 150g fileta z kurczaka 100g mix warzyw (różnie) 10ml oliwy z oliwek B - 38g T - 14g W - 60g kcal - 527kcal ---> 40-30min przed treningiem (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec B - 15g T - 17g W - 1g kcal - 201kcal [...]
[...] od którego daje się zauważyć bijące ciepło prosto z serca w Twoim kierunku. Jeśli jesteś jak szare mydło ” biały jeleń ” i nie wychylasz się zbytnio przed szereg to możesz spać spokojnie.. Sprawa się komplikuje, gdy jesteś ekstrawagancki, przebojowy i Twoja głowa jest pełna kretyńskich pomysłów… Wtedy [...]
[...] chodzi o wolny czas, faktycznie, teraz mam go dużo więcej, bo musiałam zrezygnować z jednej pracy, w której wcześniej spędzałam pół dnia, teraz pracuję tylko popołudniami.. ale czas przed południem staram się zawsze jakoś zorganizować.. nie mam humoru po prostu i musiałam się wygadać... :-( Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-14 09:14:08
[...] mi się kości po złamaniu i to nieco przeszkadza. Trzeba będzie się tym zająć, ale dopiero po listopadowej gali w Stanach Zjednoczonych. Zadowolony jest pan ze sparingów przed walką z Owenem Beckiem? - Jak najbardziej. Przyjechał do mnie Ukrainiec Jarosław Zaworotny. To bardzo dobry sparingpartner. Wytrzymały, silny i duży. Z takimi teraz [...]
[...] że był to twój najgorszy pojedynek w karierze, ale człowiek uczy się na błędach. Jak uważasz, jakie błędy popełniłeś w tej walce i nad czym będziesz szczególnie pracował przed następnymi pojedynkami? Nad obroną i koncentracją. W sobotę wyszedłem do walki i zlekceważyłem przeciwnika. Nie oszukujmy się, ten rywal był słaby, ale na jego tle ja [...]
[...] będę miał 1 wyjazd tygodniowo do Lublina. Gdyby tak wyszło to rozważam zapisanie nas na CF, albo na ciężary. Problem w tym, że Młoda po zastrzyku nie powinna ćwiczyć, a przed możemy nie mieć czasu. Dzieci dzisiaj jadły knajpiane jedzenie (w sumie przyzwoite), a ich ojciec jak ruski: jajka, masło, pomidor (strasznie mi taka mieszanka [...]
[...] i kolejne 5kg do martwego. Poza tym za tydzień będę też musiał założyć większe ciężary do serii ‘amrap’. Jeszcze nie wiem tylko czy 5, czy 10kg, zobaczymy jak się będę czuł przed samym podejściem do danej serii. Chciałbym się tam mieścić w przedziale 10-15 powtórzeń, a nie tak jak dziś – 20+ %-). Ale to tylko nastraja pozytywnie na przyszłość, [...]
[...] ja wiem czy często. Robiłem martwy ciąg 3x w tygodniu przez 3 miesiące i nie było śladu jakiejkolwiek kontuzji. Problem pojawił się znikąd. Po prostu rano (w sobotę jeszcze przed świętami, tj 20 grudnia) przyjechałem już na siłkę i zacząłem się przebierać i pierwszy ból poczułem gdy schyliłem się zmienić obuwie. Od tego momentu ból się nasilał, [...]
[...] DIM, wit. C 1g http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 2 dni bez siłowego - zbieram MOC (a raczej resztki mocy) na ostatni tydzień przed odwadnianiem:-) Powinnam od razu spisywać to, co czuję po biegu bo teraz to już piszę na spokojnie - oczy całe załzawione i czerwone, ostatnie 5 minut dokończyłam po [...]
[...] robię Aerobiczną 6 Weidera, a wieczorem trening siłowy. Kiedy chodziłem na profesjonalną siłownię, brzuch ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, ponieważ brzuch jest głównym stabilizatorem postawy i w momencie kiedy [...]
[...] Co do używek - żadnych z wymienionych nie używam, po prostu mi nie służą (tzn. nie, żebym piwa nie wypił czasem). Ale kto wie - słyszałem, że kieliszek czegoś mocniejszego przed decydującym bojem wzmacnia, może warto spróbować. Te rekordy w mojej kategorii są na takim poziomie (a przynajmniej MC i przysiad, bo wyciskanie jest poza moim [...]
[...] 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie No i gratis po tej jakze zachecajacej rozmowie: kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: to chodz, na***iemy co sie da i to wy*******imy uleglem tej pokusie Kaptury dotyralismy na: [...]
nie do końca jeśli wypijemy go 10 min przed końcem treningu ( bo tak powinien być przyjmowany ) organizm najpierw szybko wchłonie aminokwasy w prostej postaci , a białko nim rozłoży na aminokwasy już trochę czasu minie czy to WPI czy WPC . ale przecież 30-60 min po treningu spożywamy posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania [...]
A nie, jak suple dwa tygodnie, to jeszcze nie. Pytalam bo nie widzialam czy podalas wynik. Tak z ciekawosci. Ja miam niedobor i to niezly, co prawda tylko 5 tyg suplementacji, ale zastanawiam sie jak nisko bylo przed. I tsh ciut mi spadlo po suplowaniu D3. No labirynt biochemiczny no :( Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-03 18:23:00
[...] Ogólnie posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
